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单臂锻炼:一手握住棒的一侧绳,另一手反复拉、放锦纶绳 。立姿抬拉:背阔肌、肱二头肌、三角肌 。腹部锻炼:双腿分开微曲,上身前倾,两手同握一手盖,另一手盖着地,利用上身力量使健身棒弹簧压紧,然后放松,么复压放
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